"三十岁的人六十岁的心脏"，似乎就是用来旁白中产阶级的身心状态的。中产阶级已经不是什么新生代名词了，很多人都羡慕他们在金钱上的优越和工作上的出色。孰知许多精英分子都具有高地位焦虑症，目前在他们手中流转的资金以及高人一等的生活享受很可能因为偶然性的错失而全军覆没。因此他们总是不停地为自己更新更高的目标，有时甚至会超出他们的能力范围。他们就像在生产线上不停高速旋转的螺丝钉，身体上紧张而疲乏。情感上，由于中产阶级目前在国内的数量还有限，没有广泛的交流圈，许多思想和信息都无法与人沟通。有人形象地说他们属于先拿命换钱，后拿钱换命的代表人物，这话不无道理，因此如何走出"亚健康"的阴影需要一些具体的步骤来实施。

　　身体是革命的本钱，这是在任何时代永恒不变的真理。如果正确对待你的身体，运动是最古老也是最有效的方式。那么作为身份特殊的中产阶级，到底有哪些动作适合他们在不同的时间段去尝试呢？初步归纳出以下一些运动措施。

　　中产阶级皆为有车族，一般又都在高楼耸立的城市中心工作，在汽车数量日益趋涨的中国，每天驱车前往的途中历经漫长的堵长等待，造成心烦意乱的情绪是难免的。因此如果能够在离公司不远处找个车位较空闲的停车场，徒步上班是最为理想的健身法则之一。迎着晨风里的朝阳，呼吸着户外清爽的空气和缓地行走，不但能够令人经络疏通、气血和畅、关节灵活，而且能令心肺功能得到锻炼，让人精神振奋，以备中产阶级以更好的状态去迎接新一天的挑战。

　　傍晚的霓红灯过早地点亮了街头，结束了一天高效率、高强度的工作之后的中产阶级显然已经不适合去做那些健身房及迪吧之类的场所做高冲击的有氧运动，那样只会令他们的骨架散的更快。晚餐之后，可以与朋友去保龄球馆即性地发挥一次。打保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功交是显而易见的，而且迎合中产阶级的运动品味，并不受天气影响，可随时前往运动场地施展。当然每天下了班就打保龄球容易乏味，可以不定期地更换每周的具体运动项目，网球运动、司诺克、半小时左右的游泳同样能够达到健身的效果时尚运动。除此之外，2003年风靡中国白领阶层的瑜珈运动，也不失为中产阶级的一则上上选。忙碌了一天之后，您最希望松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑，瑜珈独特的魅力能帮助您洗心涤滤，进入宁静、祥和的境界。瑜珈动作简单，习练方便，亦能强化人的身体素质。

　　周未的运动范围就更为广泛了。打高尔夫球是个不错的选择。高尔夫球场大多依山傍水而设，风景秀丽，当人的身心徜徉在这翠木绿树，花朵四艳，青草如茵的大自然中时，心灵上已然获得一种享受。褪去了办公室西装革履的束缚，没有面具的脸庞映在阳光下的是自然的微笑。打高尔夫球的过程中，一些基本运动可以促进血液循环、缓和腰膝无力、疼痛等现象。并且打高尔夫球又是一项轻松的健脑运动。带着家人去户外阳光下游泳及划船，既能增添家庭关系的和睦，又能起到健身的目的。游泳与划船，在运动的过程中，既可以加强肌肉与关节的锻炼，亦能凭水舒展，放松身心。

　　继王石之后，许多中产阶级都开始将登山这项运动立为自己假期里的一种时尚健身运动，因登山设备之昂贵度，它也不失为中产阶级的一种身份象征。登高望远是很多人的梦想，然而通过一次次的攀爬，到达一个个的目标，这无疑也暗合了中产阶级在事业中的心路历程。而且人处在1000米以上的高山上，大气中负离子及氢离子含量极多，氧分压降低，人血氧饱和度降低，可改变人一系列的生理功能，有利于改善患者的呼吸功能。经常适度地登山，能增强体质，预防感冒，促进患者的康复。同时登山可登高望远，使心胸开阔，振奋精神，是娱乐与健身兼顾的一种活动。然而切急登峰有时和工作中一样，有些高度不予强求去追逐，做这样一项的运动的目的是为了接近自然，并不是纯粹为了征服，那样不仅失去了运动健身的本意，还会为自己的安全带来的一定的隐患。和登山活动类似的户外运动项目还有远足露营、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等；这些运动除了能令中产阶级远离城市的喧嚣，放逐疲惫的身心，还能令他们在运动过程中模拟新式的战斗形式，锻炼他们的意志力，何尝不是在蓄备更多的工作战斗力。而且这些运动中，每一项的培训基金都不菲，唯中产阶级才能有经济实力去消费。

　　除身体还有什么会影响你的工作状态，当然是情绪，中产阶级也难于幸免。中产阶级对事业的成功追求使得他们在心理上会面对比常人更为繁烦的压力，另外因为金钱容易使情感起化学反应，对于现代都市人的错综复杂的情感观念里，往往也未必可以是常胜军。然而正确的心理引导和常规的心理运动是可以改变中产阶级因事业和感情产生的抑郁、焦虑、神经衰弱等不良现象的。

　　良好的人际关系是心理健康的基础，中产阶级因其经济地位的特殊，在生活中往往觉得没有真正意义上的朋友。高处不胜寒，不能与人沟通是一种非常难挨的苦闷，而这种境地并不是一天两天的，所以如何自我释放，解压心理显得极为重要。书是人最好的朋友，任何人都能找到本适合自己的读物，中产阶级也能获得这份惊喜。一杯清茶或一杯咖啡的香气里伴着浓浓书香，收获的不只是闲情。经济方面以及专业方面的读物给了积极上进的中产阶级提高的渠道；主流时尚刊物也是中产阶级榻边之物，这类阅读不仅让他们有找到组织的亲切感，还是切实可行的实用手册。读书提高一个人的知识和涵养，这样的朋友也会帮中产阶级擦亮眼睛看清楚现实中的朋友吧。

　　真诚的朋友谁都不会拒绝，真情越可贵，人心就加剧对它的渴望。时下流行的"交友──心路历程之旅"是个值得一荐的好方法。其本身和野外生存测试的模式差不多，都是聚集了一群陌生而又熟悉的朋友，区别在于生存测试等运动追求的是身体上的健康顺延了心灵上的互动，而"交友──心路历程之旅"则是以交际幸福为目的。德国的国家精神分析家研究控制中心的路拜.摩尔教授，是该种全新交友旅游概念的提出者，摩尔教授从事人类精神分析研究三十五年，一针见血的指出："人类在物质生活日益丰富的今天，其生活过程中的满足感和幸福感远远比不过去，原因是满足了人的动物性需求（衣、食、住、行）后的精神供给才是今天的人们真正体会到幸福感的根本需求所在，即"情感满足＝交际幸福"。通过这样的活动不仅仅建立了中产阶级对陌生朋友情感上的信任点，打开自己内心深处的那扇门，令大家释放情感，走出自我，更深刻地体验幸福、感受幸福并珍惜幸福，收获情感成功体验。

　　尽管如此，中产阶级在工作和生活中难免遭遇到情感困惑，这种时刻，千万不能讳疾忌医，不能过于自我，以成为人士的心态衡量自己，认为自己有足够的能力和心理战胜它。而应该即时地找到专业的心理医生，对症下药，排除心理障碍，重塑健康人生。每个人心理上或多或少都会存在一些问题，中产阶级的心理素质无庸置疑，然而因为工作上和精神上的压力异于常人，难免也会有顶不住的时候。

　　正所谓身心健康，生理和心理两者本就是不可分割的，身体上的动作和心理上的运动都是不可忽视的重要环节。一个有着健康体魄和积极心理的人自然能百变不惊地应对生活里的风风雨雨，故也就不存在亚健康一说，不必诚恐诚惶地生活在它的阴影之下。中产阶级作为走在时代前锋的人物，完全有能力身心愉悦地享受自己创造的幸福生活。