“体育让生活更有活力”，随着市民健康意识的不断提高，广大市民对体育健身的需求日益增长。体育健身作为一种文明健康的生活方式，受到越来越多市民的重视。上海市在“十一五”期间，将建设设施齐全、环境优美的体育健身场地服务网络，使上海绝大多数市民出门500米左右就有基本的健身设施，利用公共交通工具15分钟，可以到达有综合体育设施地方。2006年1月17日12：30-13：30，上海市体育局党委书记金国祥、上海体育学院教授、博士生导师徐本力、上海市体育总会副秘书长张臣吉委员，就“人人运动与提高市民健康素质”话题，与市民进行交流。市民共提出有效问题169个，委员回答了37个问题，在线参与交流的市民3500多人次。

聊天现场全景

　　以下是交流实录。

　　[开场白]

 徐本力 上海市体育学院教授、博士生导师

　　徐本力

　　随着现代社会的发展，经济水平的不断提高，人们的生活水平也有了非常大的改善，再加上现在双休日和节假日比较多，人们休闲的时间增加了，因此参加各种健身锻炼活动，参加时尚的休闲娱乐活动的热情和主动性大大提高。再加上现在上海已经进入了典型的老龄化社会，老年人的寿命大大延长，他们对健康的需求和延年益寿的愿望日益迫切。另外，现代社会的现代化水平大大提高，许多过去需要人力完成的工作都被现代化的一些设施来完成，因此，人们体力劳动大大减少，脑力劳动大大增加，于是现代文明病越来越严重，诸如肥胖和心血管器官等疾病都是这样造成的，如此等等，这些都告诉我们现在要加强健身锻炼，要使自己成为联合国所说的健康人，参加健康锻炼虽然目标是为了增强体质增进健康，但是如果采用不科学的方法进行锻炼，不仅达不到增强体质增进健康的目的，反而会损害自己的健康，甚至生命，美国一位多年宣传长跑的学者正是由于不注意长跑方面的相关知识死在长跑途中。我国最近举行的一些马拉松长跑比赛当中，老年人因不能掂量自己的能力，结果参加比赛反而失去生命。不仅老年人，还有一些年轻人也在长跑，所以健身必须讲科学，只有讲科学才能达到最佳的健身效果。前几年我在教育台应老年大学的邀请做了14讲老年人科学健身，科学讲座，几万名上海的老年人听取了这些讲座，他们对科学健身的兴趣和热情使我深受感动。今天网上有许多年轻人和中老年人参加了我们举办的网上交流，正说明了大家对这方面的需求在大大提高，我将在今天的交流中尽力把我所知道的有关科学健身方面的知识介绍给大家，有什么不对之处也请大家原谅，谢谢！

金国祥 上海市体育局党委书记

    金国祥

　　各位网友，很高兴今天在网上跟大家交流有关“生活奔小康、身体要健康”的话题。这几年来，我们市体育局在市委市府的领导下，在发展群众体育，搞好全民健康活动当中做了一些工作，正在逐步地满足日益增长的群众健身需求。但是，有些方面我们还做得不够，比如说健身设施的覆盖面还没有达到百分之百。在科学健身的指导下，我们还需要进一步地加强。我想通过今天跟网友们的交流，进一步地听取大家对开展群众体育、组织全民健身当中的一些好的想法、好的思路和一些好的建议。我们一定会认真地考虑大家的这些意见，在今后的工作当中，来进一步地改进我们的一些工作中的问题，推动上海全民健身活动不断蓬勃开展。下面就请大家提出问题，我们进行交流。

 张臣吉 上海市体育总会副秘书长

　　张臣吉

　　各位网友，我是市政协委员张臣吉，在市政协十届第四次会议召开之际，很高兴能与大家在网上进行交流。我是长期在体育部门工作的干部，欢迎大家围绕“全民健身运动”这个话题提出自己的看法，提出问题。

　　1、[网友]：一周做几次运动比较好？坚持的概念是什么？如果一周一次，算是坚持吗？

　　张臣吉：

　　健身运动是一项需要坚持的活动。一周至少2-4次，一周1次，肯定是无效的。如果工作忙、没有时间可以把健身锻炼的时间稍微缩短一点，比方说：可以是半小时，也可以是1小时。

　　2、[网友]：马拉松我们普通人参加不了，是不是能多搞一些大型健步活动呢？

　　张臣吉：

　　马拉松是一项竞技体育的项目，它是在国际大赛上，普遍进行的一个项目。因为它的距离非常的长，是42.195公里多。对一般人来说，肯定是不适合的，作为健身项目，我们已经作了很大的变动。现有的比赛中，已经有半程马拉松，10公里马拉松、5公里跑等多种方式。你提出的大型健步活动是一个好主意，我们现在已经开始举办健步走的活动。

　　3、[网友]：金书记,2006年体育局就全民健身有什么举措?能举例吗?

　　金国祥：

　　现在我们已经步入了2006年，今天在网上有个网友提出2006年市体局就全民健康究竟有什么举措？我们体委从2006年开始，从几个方面，以满足人民群众日益增长的健身需求，达到增强人民体质，提高我们人民的生活质量为目的，形成我们科学文明的生活方式。我们具体有这几个举措：一是继续修建我们社区的健身园和居委会的健身点，现在我们已经建成了201个健身园，健成了4748个健身点，还建成了76个社区的公共运动场，但应该说这达到覆盖了社区、街道、居委会的90%左右，特别是在郊区的乡镇，我们还有很大的缺口，所以我们在今年还要继续跟区县体育局来核定修建一些健身园、健身点和公共运动场，使更多的老百姓能够就近进行健身锻炼。二是要更好地开展全民健身周、全民健身日的活动，通过这些活动来宣传科学健身的重大意义，提高老百姓的健身意识，促进人人运动计划。另外，通过这些活动来展示我们各区县全民健身的一些好的做法、好的经验、好的典范，从而推动我们更多的街道和居委会能够进行科学健身。三是要通过这个活动来进一步地推动和掀起全民健身的新的高潮，能够进一步地为构建社会主义的和谐社会做出我们体育方面的贡献。四是要进一步地开放公共体育场所，和尽可能多地和教委联手，让更多学校的体育设施向社会开放，使我们人民群众能有机会、能更多地去一些社会的和学校的体育场所进行锻炼。今年我们在全民健身的工作方面主要有这四个方面。

　　4、[网友]：上海现在有多少学校在双休日开放体育场馆的？

　　张臣吉：

　　开放学校体育场馆让大众使用，这是一个很好的办法，因为种种原因，很多学校还没有完全开放，但是我可以告诉你的是，目前已有很大的进步。在部分地区，学校和社区相结合，已经把场地向公众开放。根据初略的统计，向公众开放的学校场地，已达到约30%。

　　5、[网友]：我想锻炼，没时间啊

　　徐本力：

　　关于健身锻炼的时间问题，不同的对象有不同的情况，老年人健身锻炼主要在清晨或者在下午的白天时间都可以，因此老年人参加锻炼的人比较踊跃，时间安排上比较机动。青少年儿童主要在学校参加体育课，课外体育活动和一些群众性的竞赛活动，最困难的对象是上班族，他们的年龄大部分在中年人，他们工作繁忙，家务负担也很重，几乎很难找出集中的时间进行活动，我想给您出的主意是第一，时间是挤出来的，你要根据自己的情况充分利用每天可以利用的短暂时间进行分散性的健身锻炼;第二锻炼的时间本来就不易过长，一般提倡半小时左右即可，不要超过一小时，但是最少也不要低于15分钟，因此，如果您抓紧一点在上班以外的清晨或工作间隙时间或双休日或假节日都可以抽出一定时间进行锻炼;三，现在国外对劳动和体育的关系已经发生了一点观念上的变化，国外提出轻微的家务劳动也是一种低强度的健身锻炼，因此适当做些家务劳动对建设也有一定好处，最后上班族在办公室也可以利用坐的姿势，站的姿势做一些类似健身操或起蹲活动，不仅能调节大脑的疲劳，提高工作效率，也可以起到一定的健身锻炼的作用，坚持下去必有成效。您不妨试一试，谢谢您提出的问题，类似的问题有好几位市民提出，你们可以参看回答，我就不作重复的回答。

　　6、[网友]：抽烟喝酒把身子搞得有点狼狈，高高瘦瘦的不成样子，想变回原来那样结实用什么健身方法最好啊？

　　张臣吉：

　　规律的生活方式是健康的最重要的保障，我建议你把抽烟和喝酒的习惯改掉，使生活变得很有规律。同时，参加体育锻炼，可以先从跑步开始，再选一项你自己感兴趣的球类活动，比如：乒乓球、羽毛球、网球等。

　　7、[网友]：社区是人人运动的平台，目前许多小区的健身设施建成后就无人保养，遭到一定程度的破坏，请问金书记市里面有没有统一的维修保养队伍？有定期检查的措施嘛？

　　金国祥：

　　这个问题应该说是有这种情况的存在，但是就我们原来在构建人人运动和全民健身这些设施的时候，就已经配套形成了一个机制：一个是投资机制，就是健身设施的建设由市里拿一点，区里拿一点，和社区拿一点。那么市里主要是拿体育彩票公益金来投入，大概我们每天市里都要拿出2500万至3000万的投入到健身设施的建设中。从1999年开始到现在，我们群众体育健身设施的投入总量已经超过了5个亿。二是我们建立了管理机制，就是每个社区、街道的健身园和居委会的健身点都分别由所在地区的街道和居委会进行管理，发现有损坏的情况，立即向市里专门设置的维护中心报告，维护中心有一支维修队伍，能够及时赶到设备需要检修的点立即进行检修。所以应该说整个建设、管理和维修在体制和机制上，以及在经费上都已经得到了落实。当然，我们体育局也经常得到这样的信息，在有些设施遭到损坏以后，还有不能得到及时维修的现象，这也正是我们市和区县体育局当前要抓紧解决的问题。

　　8、[网友]：请问社区街道将会为全民健身运动做些什么工作？

　　张臣吉：

　　按照我们国家现行的管理体制，社区将成为市民居住、生活的最基本的管理单位。因此，社区街道可以说是无所不管，当然也包括全民健身运动。不但要为市民提供健身运动的场所和器材，更重要的是，要逐步建立组织和引导大家参加全民健身的组织，如：社会体育协会，各类体育俱乐部和体育团队。同时，要在社区配备专职的体育干部，从事全民健身运动的开展。

　　9、[网友]：中午好，我是一名健身爱好者，参加锻炼之后，发现自己变很粗壮，停止锻炼会恢复苗条吗？

　　徐本力：

　　非常高兴您是一名健身爱好者，您参加健身锻炼之后肌肉变得粗壮了，结实了，这是很正常的。因为健身运动往往是进行一些尽力性的，最大力量的训练，这种训练方式使肌肉容易变粗壮，所以很多健美运动员他们的肌肉越练越粗壮，估计您进行的健身运动也类似于这方面的健身运动，您见过一个跳高运动员或中长跑运动员，他们多年进行这方面的练习但肌肉却并不粗壮，这是由于肌肉在用力时用力方式不同所造成的，因此如果你觉得你的肌肉过于发达，而想让自己瘦一些，苗条一些，那么可以停止以前采用的健身锻炼方式而采用活动性的，例如跑、跳、做广播操、练体操、体育舞蹈等这些练习方式不会使你肌肉继续粗壮，但你不要完全停止健身锻炼来达到消瘦苗条的目的，那样您就不能达到健身的目的，会使自己过分肥胖，建议您在参看一些这方面的健身锻炼知识，采用多种方式进行健身锻炼就能达到既不过粗壮又不过于消瘦。谢谢您提出的问题。

　　10、[网友]：张秘书长，请问上海有没有这样的规定：多大的小区必须开设健身场所？我家方圆几百米，没有锻炼的地方！

　　张臣吉：

　　你的问题提得很好。目前，政府还没有这方面非常具体的规定，但是在“十一五”规划中已经提出了居民在500米的距离内，或者是公车15分钟时间内，可以找到健身场所。

　　11、[网友]：张秘书长，上海体育总会在全民健身运动中会起什么作用？

　　张臣吉：

　　上海市体育总会是上海市最大的体育协会，同时它也担负着对其它60多个单项体育协会的管理。这些体育协会在上海的全民健身运动中，承担着重要的任务。它们要负责该单项体育有普及、推广、以及提高。同时，它们还要帮助区和社区、街道的体育组织开展各式各样的健身活动。

　　12、[网友]：我觉得上海全民健身运动的宣传还不到位，上海人普遍比较缺乏健身意识，你们打算如何改变这一现状呢？

　　金国祥：

　　我觉得这个网友提出上海全民健身运动的宣传还不到位，这个问题是提到了点子上。我们也认为，这是当前全民健身当中要立即解决的一个问题。虽然我们已经在解放日报专门刊登了百姓健身的专栏，虽然在一些主要报纸，文汇报、新民晚报和东方网上都开设了有关全民健身和群众体育的专栏和专题，另外在上海电视台和东方电视台，不断由体育频道来播送上海有关体育方面的新闻以及体育活动的报道，还专门开设了全民健身、人人运动的专栏。但是经过几年的努力，我们深深感到群众的健身意识在不断提高，但还没有完全达到自觉地行动，我们对这个问题进行了分析，可能是有这么几个原因：一是由于我们东方人的传统观念的影响。大家都知道生命在于运动，西方人很喜欢运动、崇尚运动，大家都知道在古希腊，那时候人类的祖先就把体育运动作为一种非常崇高的运动。现代的一些发达国家里，人民群众的体育锻炼的热情也非常高。但是东方人，他觉得人的身体健康主要是依靠医补为主，所以我们很多人喜欢花钱去买补品，而不喜欢花钱去买健康，花钱去进行锻炼。所以这是一个传统观念的问题。我相信，随着我们经济的发展和人民生活的提高，以及现代文明生活方式的建立，这个观念一定会转变，人们会越来越喜爱运动。二是因为我们现在有些社会的栋梁，特别是中年人，他们现在正是从事工作、从事事业，他们总觉得他们没有时间来进行锻炼，而在这个年龄段往往在表面是表现得健康的，但是由于繁重的工作的劳累，可能出现亚健康。这种亚健康还没有充分表露出来以前，人们还没有对锻炼的重要性有足够的认识，所以常常以没有时间来锻炼作为理由，不参加锻炼。三是可能我们在全民健身的宣传上缺乏针对性，我们在科学锻炼的这些知识方面的宣传还不够，各种年龄层次、不同的工作种类，到底哪些运动适合于他，我们在这方面有针对性的宣传还不够。所以我觉得今后应该从这三方面来解决问题，由我们体育局和媒体一起加强全民健身的宣传工作。

　　13、[网友]：我是健盲，请问初学者从哪里开始好？

　　徐本力：

　　很抱歉我只知道您是“健盲”，不知道您的年龄和性别，因而只能一般的回答一下您的问题，刚参加健身锻炼要注意循序渐进，不要超之过急，不要进行过长时间过大强度的锻炼，锻炼的方法和手段尽量简单易行，首先应该从有氧锻炼的手段和方式开始，所谓有氧锻炼就是指您在可以进行一定呼吸的情况下，也就是有一定氧的供应情况下进行锻炼，而不是在憋气的情况下锻炼。比如健身跑就是采用两步一呼，两步一吸的呼吸方式进行练习的，又如广播操也是在一定呼吸节奏情况下完成的，此外象太极拳不仅是在呼吸的情况下进行的，而且他们呼吸的节奏必须与太极拳的动作结合起来进行的，因此锻炼效果非常好。我想你在一开始时就可以从以上的一些有氧健身锻炼和方法开始，有了一定基础后开始学一些你有兴趣的，运动量比较大的活动。如果您是老年人，就不要去参加一些运动量过大强度过大的运动，目前国外提倡的是走跑结合，以走为主。

　　14、[网友]：张委员，你是我们育才中学的光荣，老师常和我们提起你，希望你有时间常回学校看看。

　　张臣吉：

　　一定抽时间回学校看看。我非常的喜爱自己的母校。

　　15、[网友]：目前上海很多的健身俱乐部都以会员制形式广招健身者，开出各种优惠条件，吸引更多的消费者。其中许多俱乐部不具备资质，搜刮一批钱财后溜之大吉。请问金国祥委员，对这些俱乐部开业之时，上海有没有审核的部门和管理限制他们的措施？对受骗上当的消费者该由谁来补偿？

　　金国祥：

　　这个应该说是在目前是存在的。我们体育局也发现了多例。这个问题我觉得应该从以下几个方面解决：一、首先从我们体育局来说，要加强这些俱乐部资质的审查，凡不具备资质、不具备条件的，一律不允许成立这样的俱乐部；二、工商注册的环节也要扣紧，要对它的投资和它经营的活动资金有一个比较准确的了解；三、要规范它的经营方式，这些俱乐部大多数是以会员制为主要形式的，在它确定每个会员卡的经费定额这方面，物价局也要对它进行核定；四、要加强市场管理，对这些俱乐部在经营过程当中所出现的一些不良现象，要及时进行制止，并用法律的手段对它进行制约，绝不能让它卷了钱溜之大吉。

　　16、[网友]：一周做几次运动比较好？坚持的概念是什么？如果一周一次，算是坚持吗？

　　徐本力：

　　群众性的健身活动并不是时间的堆积，所谓坚持也并不是指天天锻炼，现在提倡的是作为老年人来说一周不超过6次，有3-5次即可，实验表明，一周7次的锻炼与一周5-6次的锻炼效果并没有什么区别，如果运动量过大天天锻炼，反而会造成疲劳的积累，不仅达不到健身锻炼的预期效果，反而会出现伤病，我不知道您的年龄多大，如果您是年轻人一周不能少于3-4次，如你是学生，除礼拜天之外，要做到每天1小时的锻炼，如果您是老年人，您一周中可以穿插在星期三和双休日中休息1-2次，做些轻微的活动，诸如公园散步，参加文娱活动等即可。您提到的一周一次不管什么年龄显然是少了，但是从另外一个概念说您还是在坚持进行锻炼，但是坚持的次数和密度不够而已。我想什么事情都应该有一个“度”，过多了不好，过少了也不好，现在国际上提倡一周不少于3次锻炼，每次不少与半小时，锻炼的强度中等，在计算体育人口时这样的参加锻炼的群体称为“体育人口”。希望您能根据自己的实际情况出发，尽量按上面的要求进行适度的锻炼，使自己成为一名真正的体育人口。谢谢您的提问。

　　17、[网友]：现在青少年宁愿玩网络而不愿运动，这个问题，你怎么看？

　　张臣吉：

　　随着电子技术的飞速发展，人们已经广泛地使用了计算机。青少年迷恋网络游戏的情况，时有发生，引起了社会和家长的关注。同时在世界范围又十分流行电子竞技比赛，这也是青少年非常喜欢的一个项目，我们应该正确的引导在不影响学习的前提下，在学生空余的时间里，组织正规的电子竞技比赛。同时，我要告诉大家，电子竞技比赛已被国家体育总局确认为在中国开展的第99个体育项目。

　　18、[网友]：上海有没有什么运动场所是免费开放的吗?指那些正规的？

　　金国祥：

　　你提到上海有没有什么运动场所是免费开放的。全民健身和群众体育是政府的公益性活动，应该说凡是全民健身的一些场所，都应该进行免费。在我们上海，现在有这么几种类型是向全社会免费开放的：一是社区的健身园和居委会的健身点，这是向广大市民免费开放的；二是这几年新建的社区公共运动场，也大部分是免费的；三、我们的公共体育场馆在有些节假日向部分人群开放是免费的。比如说：向老年人、向残疾人、向学生是免费的。第二种类型：为了加强运动设施的管理，为了使场所能够良好地供给人群进行活动，所以进行了非营利性的收费，因为有些比较大的场所，它的开放是需要成本的，它不但需要电费、水费，还需要一定的管理费，而且还需要场地的维护费，现在政府所供给的费用应该说还有一个缺口，为了保证大家能够进行正常的锻炼，所以收取一定的、少量的费用，这些费用还是用于为大家服务的一些管理费。第三种类型：一些大型的体育场馆举办的国内、国际的大型比赛，这些很显然，按照市场经济的发展规律，有的应该进行商业性的运作，所以要进行收费。但是我们对有些人群，比如说学生、青少年也给予了一些特殊的优惠，建立学生票等等。

　　19、[网友]：冬天到了，像日本的小孩子天冷都穿得很少，说这样有助于身体健康，可以锻炼孩子的身体素质；可是中国的孩子，冬天里面家长都把他们包得里三层外三层的像个粽子一样，到底哪种做法有科学根据呢？

　　徐本力：

　　您说的中日青少年儿童在健身锻炼中的差异确实是存在的，在一次内蒙古举行的青少年野营活动中，中国的青少年儿童在对自然环境的适应能力方面远不如日本青少年儿童，这与您上面说的情况也是有一定关系的。为了提高青少年儿童对自然环境的适应能力，提高他们自身的免疫能力，减少他们生病的机率，采用一些自然环境的方法进行锻炼是必要的，在我的科学讲座中，把这种健身锻炼方法称之为“自然力健身法”，所谓“自然力健身法”就是利用阳光、空气和水等自然因素的作用进行健身锻炼，长此以往就可以提高他们对自然力变化的适应能力。日本学校体育甚至包括幼儿园都是用这种方法进行体育锻炼的，但是这需要一个逐步适应的过程，如果从来没进行过这方面的锻炼，让一个孩子在低温、酷热、雨天的条件下参加体育锻炼是容易生病的。若是采取循序渐进的方法，逐步地提高这方面的锻炼力度，是完全可行的，这两种方法不能简单地比较谁科学，谁不科学，主要看您为了达到什么样的目的，再考虑采取哪种方法进行锻炼。就我个人的观点，我们现在这种温室里面的保姆式的教育孩子参加健身锻炼显然是不可取的。谢谢你的提问。

　　20、[网友]：上海体育局能不能开放一些免费的健身场馆?

　　张臣吉：

　　在上海市体育局所属的场馆中已经有免费开放的项目。同时，也有在部分时段收费优惠的措施。

　　21、[网友]：全民健身周和市民健身日，是谁定的？

　　金国祥：

　　上海市政府为了提高人民的健康素质，为了满足人民的健身需求，在1999年由市人大的领导和我们市体育局一起对全民健身活动进行了调研，了解了市民群众的要求，也研究了各级政府应该为全民健身服务的一些内容和义务，也调研了一些全民健身的场所，从而形成了当时全国第一部以全民健身为主要内容的地方法规，这就是《上海市市民体育健身条例》。在这个《条例》里规定了上海每年要举办一个全民健身周，而且条例里还规定了每年的5月10日作为上海市市民健身日。为什么要选在5月10日呢？因为5月10日是我国举办第一届全国运动会，毛泽东主席题了“发展体育运动，增强人民体质”的题词。我们觉得这个日子很有意义，所以作为上海的市民健身日，在这一天，上海市的所有市民到我们体育场所进行锻炼，都进行免费。上海体育局每到一些重大节日，特别是长假日，我们在上海的几个主要报纸上和东方网上，都会公布节日期间全市各个体育场馆开放和活动的内容。希望大家届时可以查阅，可以到就近的体育场馆查询你所感兴趣的体育活动。

　　22、[网友]：药补不如食补，食补，不如睡补，多睡睡就补了。

　　徐本力：

　　您提到药补不如食补，在某种意义上讲是对的，但并不等于不要药补只要食补，当身体产生某种疾病或健康上的问题时，如果食补不能达到预想的效果，那么适当的药补也是必要的。至于您提高的食补不如睡补，多睡睡就补了，这种看法是不完全正确的。首先，不管什么年龄的人保证必要的睡眠是身体健康的必要保证，比如青少年儿童必须保证8-9小时的睡眠时间，现在的个别学校偏面追求升学率，青少年儿童保证健康的起码的睡觉时间都不能达到，应该说这是在摧残一代人。如果再不采取有效措施加以改进，那么青少年一代的健康将会受到很到影响。但是，您讲到食补不如睡补这个观念是不全面的，因为食补和睡补是两个不同的概念，他们对人体所产生的作用是不同的，食补是补充人体缺少的能量，是一种物质性的补充，而睡补是大脑的一种休息，使大脑能消除一天带来的疲劳，他是一种神经系统的调节过程，因此是不能互相取代的，也谈不上谁比谁更好，因此任何事情都不能走向极端。谢谢您的提问。

　　23、[网友]：全民健身都谈了好多年了，到底取得了多少成绩？

　　金国祥：

　　应该说这几年市和各区县大力推动全民健身，起到了一个很好的效果，主要有这么几个方面：一是市民的身体素质、健康素质有了明显的提高，据我们跟卫生部门以及有关方面的统计，上海市民现在的期望寿命已经达到了80.6岁，这已经达到了世界中等发达国家的水平；二、我觉得在构建社会主义的和谐社会中，在达到市民邻里之间的交流和友谊起到了促进作用。大家都知道，健身活动是一种非常愉快、非常开心的活动，而且它是一种团队、集体的活动，往往通过这些健身活动能够沟通邻里之间的感情，能够消除年龄之间的代沟，可以互通信息，可以加强友情，这对我们构建社会主义和谐社会是一种非常好的方式；三、这几年我们在加强全民健身活动当中建设了一大批群众体育活动的设施，我们正在努力地实施老百姓从家里出门走500米左右就可以找到一个健身的场所的计划，如果使用公共交通工具，15分钟就可以到达一个规模比较大的体育活动的场馆。刚才我在回答另外一个网友的时候就报一个数字，光供给普通市民健身的健身园点就达到了5000余个。这些为我们上海市民的健身提供了物质条件，而且在市政建设当中也形成了一道非常亮丽的风景线。四、形成了具有上海特色的一些全民健身的品牌。比如说刚才说到了全民健身周、全民健身节，以及市民健身日，都已经形成了品牌，我们还出现了像南京东路承兴街道这么一种典型，它在里弄的弄堂里，已经开了十几届里弄的运动会，很多国际友人来参观都觉得这是我们上海人民一种新的精神风貌，它还发明了适合上海传统的运动形式“九子运动”，现在我们正在帮它向体育总局申请专利，作为一种新型的群众健身的活动项目。大家都知道我们上海的外滩也是我们上海全民健身的集中地，每天早晨都可以看到成千上百的老百姓在那里进行健身，使我们这座城市更具有一种生气勃勃的活力。应该说这几年来全民健身取得的成果是显著的。

　　24、[网友]：我们都是四十多岁的的啦，能不能告诉我们，这种年龄最好的最简单的健身是什么？

　　徐本力：

　　中年人是健身锻炼的盲区，不仅在中国如此，在国外也是如此，这是由于我前面已经讲到的，他们既要承担工作上的承重负担，又要承担家庭的负担，因此健身锻炼对他们来讲简直是一个生活上的奢侈。因而中年人的健身锻炼成为一个难点，我不知道您的工作性质是什么，我想一般说中年人进行有中等强度的有氧锻炼为最好，如健身长跑、广播操、健身舞蹈或体育舞蹈、健美操、气功、太极拳、太极剑，利用节假日到自然环境如农村进行郊游，日光浴、森林浴、海水浴等都是好的方法，平时在办公室进行简单的活动四肢腰背的动作，也就是办公室肢体操。有些单位如果有条件可以组织一下工间操，我想以上这些您可以根据自己的情况，根据自己的时间条件和可能，选择其中一个或几个方法进行锻炼，另外我建议如果可能的话，您上班的距离如果不是很远的话，可以用快走的方式或骑自行车的方式上班，在国外自行车已经成为健身锻炼的工具。谢谢您的提问。

　　25、[网友]：体质监测是怎么回事呀？我挺想知道的，这可以上什么地方去检查吗？

　　金国祥：

　　刚才我们说了，我们开展群众体育和全民健身活动最终的目的是要提高人民的健康素质。怎么来衡量市民通过锻炼以后，体质有哪些提高？怎么样有针对性地根据不同人群来进行锻炼？为了解决这些问题，我们根据国家体育总局和国际上有些国家的做法，建立了市民体质监测的标准，每过四年国家要在全国进行体质测试的活动，并且提出体质测试的报告。为了落实这项工作，我们上海市从1999年开始，在我们的一些社区建立了一些市民体质监测站，到今年全市已经建了80个，这些体质监测站可以对居民体质状况进行监测，它监测的内容有：心肺功能、四肢肌肉的功能、骨骼和骨密度的功能，以及你整个身体的一些平衡功能。通过这些设施就可以了解到，比如通过肺活量的测试就可以了解到你整个呼吸功能以及心肺功能的能力；通过肌肉的测试就可以测出你健壮的程度。所以通过这个测试可以了解你体质以及健康素质的基本情况。在这里我要说明一点，我们这个体质测试跟卫生部门的身体检查是有一定区别的，卫生部门的身体检查它是针对我们内脏血液和神经各个系统进行专业化的测试，通过这些测试就可以了解到有没有病，或是生哪些病，而我们体育方面的测试，它是从健康这个程度、从人的体质的这种健壮的程度来进行衡量的，当然它一定会跟你身体有哪些病有联系的，比如说你有高血压、心脏病，那你的心肺功能肯定不好。所以我们要比医院里的身体检查实际上还要走在它的前面，在你没有生病以前就可以为你提示你的体质有哪些地方不太健全了。我们每个监测站都是和电脑联网的，可以为每个市民的健康状况建立档案，而且每一次体质监测以后，会为你开出一个运动处方，指导你根据你的体质进行有针对性的锻炼。但是我们这80个体质监测站建立了以后，由于我们的宣传工作还没有到位，由于我们的市民对体质监测的作用还没有比较透彻的了解，他认为医院的身体检查是直观的，而我们体育的体质测试是比较空洞的，所以这方面我们还要加强宣传，我们也希望我们更多的市民能到我们的体质监测站定期的进行体质监测。

　　26、[网友]：请问徐教授，目前瑜珈健身十分盛行，它的健身作用与中国传统的健身方式（如太极等）相比，哪个作用更大更好些？

　　徐本力：

　　首先您提的问题是一个比较专业的问题，坦率地跟您说，我没有专门就瑜珈术和我们中国传统的健身运动武术的功效进行专门的研究，只能谈一谈我对这两种方法的一般看法。首先，应该肯定这两种健身方法都是比较好的健身方法，如果您有兴趣，身体健康情况也能适应，这两种方法都可以选择锻炼，从我对这两种方法的感性认识来看，这两种健身锻炼的方法各有其不同的特点，瑜珈术动作对机体的肌肉、关节和韧带等方面的锻炼要求较高；另外瑜珈术的很多动作是在禁止半禁止状态下完成的，它还兼有气功方面的要求，因而它的健身效果和气功有很大的相似之处，因此没有一定的平时健身锻炼的基础，贸然采用这样一种健身方法可能会适应不了。但只要坚持下去，循序渐进的提高自己的能力，这种方法并没有什么生命危险。至于中国的传统健身方法项目太极拳，它的动作比较柔软、圆滑、节奏感强、动静结合，同时也兼有气功对呼吸方面的要求，对肌体的肌肉、韧带或其他方面的刺激程度相对较低，这种健身锻炼方法尤其适合中老年人。我不知道您的年龄，如果您是中老年人，我建议您还是采用太极拳；如果您是中青年，你可以采用瑜珈术进行锻炼。谢谢您的提问。

　　27、[网友]：请问徐教授，如何缓解工作疲劳？还有我怎么都胖不起来怎么办？

　　徐本力：

　　关于如何缓解工作疲劳问题，这取决于您工作的性质和特点。如果您是体力劳动者，那么在参加时间较长、动作单一的工作后，一定要穿插地进行一些放松活动，按摩活动，转移一下疲劳的肌体。工作之余，再根据时间和条件，尽可能利用业余时间，利用双休日，参加一些时间较长活动量相对较大的体育活动。例如长跑、健美操、健美运动、游泳、自行车和一些健身器材的活动；如果您是做办公室工作的，可以利用办公时间中的短暂时间，做一些活动颈部、腰部、上肢、手腕等活动；如果允许你站立起来活动，就可以做一些办公室健身操，如果不允许您站起来进行活动，那么就可以利用坐姿进行一些小范围的活动，但光靠这些活动是不够的，还是要利用双休日参加一些活动量较大的运动。谢谢您的提问。

　　28、[网友]：金书记，过去总工会的全民体育办得很好，现在的体委，有没有和工会一起搞体育活动的计划呀？

　　金国祥：

　　我想提这个问题的网友是个职工、工人，职工体育是全民健身当中的一个重要组成部分。过去职工体育有着优良的传统，在总工会的领导下，过去还曾经举办过职工运动会，在很多企业和厂家都有很多著名的运动队。比如说：我们以前的宝钢都有一支很强的足球队；我们有些重工业的一些机械厂有篮球队；我们的邮电有水平很高的乒乓球队等等。总之过去的职工体育应该说是很蓬勃、开展得很卓有成效的。随着企业的体制改革，职工体育受到了一定的影响，特别是有些企业运行效率、经营效率不是很高，甚至有亏损，在这种厂家开展体育运动就比较困难。但是我们上海体育局和上海市总工会一直是密切合作的伙伴，上海总工会专门有一个文体部门，专门负责职工的体育，我们每一次上海的重大的全民健身活动，我们都请工、青、妇的领导同志来一起参加。我们现在总工会也有几个比较好的企业，在开展职工体育运动当中是相当好的。如上汽集团，也是定期的召开本公司的运动会，还有一些大的企业，也是积极开展喜闻乐见的职工体育活动。我相信，我们和总工会一起会把职工体育进一步地推向一个新的阶段，广泛地开展职工体育，增强职工的体质。

　　29、[网友]：在健身的同时是不是也该注意营养阿！徐委员，你能不能在这方面谈一下啊？

　　徐本力：

　　健身锻炼和营养补充是人体健康的组成部分，健身锻炼不是万能药，健身锻炼也不能补充能量，相反，它还要消耗大量能量，如果参加健身锻炼不去补充能量，而是大量地消耗能量，其结果必然是走向反面，除了消瘦还会产生其他的疾病。至于说这两者之间的关系，健身锻炼是一种积极的方法，营养补充是一种辅助性的方法，光靠营养补充而不积极地参加健身锻炼不是真正的健康，甚至变成现代文明病的患者也就是肥胖症的患者，消耗与补充达到平衡才能达到真正的健康，即不肥胖也不过分消瘦体弱，现在很多学生或青少年儿童，光补不练变成了肥胖儿，因此现在青少年儿童的肥胖儿越来越多，已经成为一个引起人们十分关注的社会问题。谢谢您的提问。

　　30、[网友]：是不是该提倡领导多下基层参与“全民健身”啊？

　　金国祥：

　　有人提到要提倡领导多下基层参与全民健身，我觉得这个问题提得非常好。2004年我们提出了人人运动计划，这个人人当中包含了领导干部，不光是指的我们的市民。我觉得要掀起全民运动的热潮，领导干部首先要带头，而且领导干部要参与基层的全民运动，这样不但能提高市民运动的热情，而且可以密切干群的关系。这几年我们根据不同群体组织的一些活动，比如说我们专门组织了公务员的乒乓球比赛、我们组织了领导干部和普通市民的万米健步行的活动、我们还组织了一些领导干部和群众的游泳比赛。但是应该说，这些做得还不够。我们今后会更多地提倡领导干部和普通群众一起参加锻炼，使我们上海的整个全民健身活动广泛、深入地开展下去。

　　31、[网友]问：请问徐教授，如何改变下半身水肿的问题，什么锻炼方式可以有效消除腿部赘肉？

　　徐本力：

　　关于您提到下半身水肿的问题用什么办法消除，我想对此问题我不能完全回答，因为您的水肿到底是如何造成的我不清楚。如果是由于您身体其他的疾病引起下肢的水肿，那么我建议您要去看医生，因为我不是医生，所以我很难确切的回答，以免误导。有些药物如高血压药物络活希不少人服用后会造成下肢浮肿，我就是如此，因此我就停止服用这个药物，而改用其他的药物。如果您是由于坐的时间过长，如在办公室坐了很长时间，坐火车坐了很长时间而造成下肢水肿，那么您就应该采用坐一段时间站起来活动活动，走动走动或把腿举起来做按摩……如上这些，你所提的问题是哪一种我不清楚。谢谢您的提问。

　　[结束语]

　　金国祥

　　因为时间的原因，我今天只能回答网友这么几个问题了。我非常高兴，今天一共在网上提出和交流的问题有166条，这么高的参与率，这说明我们的网友非常关心全民健身和群众体育工作，这也是对我们上海体育局一种大力的支持。在网友提出的问题当中，有的可能是我们在工作中还存在，并且需要解决的一些问题；有的是大家给我们提出了一些很好的建议，我们将会把网友提出的这些问题和建议认真地进行思考，尽可能地在工作今后的工作当中力所能及地把大家的意见采纳到我们的工作中去，提高我们的工作。谢谢大家！

　　徐本力：

　　时间到了，非常想跟大家经常交流，但一个小时时间十分有限，还有许多问题无法回答，在此特向这些市民表示歉意，希望大家今后有机会更多的交流，也希望每一个人都能成为健康的人，成为一个真正的“体育人口”。更希望大家能用健康的身体，良好的心理状态投身到2006年上海市的飞速发展进程中，并作出自己最大的贡献，我将永远是你们最好的朋友。谢谢你们！

　　张臣吉：

　　感谢网上的朋友、市民和我们进行坦诚的交流。随着我们国家的不断的发展，人民生活水平的不断提高，体育健身已成为人们生活中的一个重要内容，一种文明的生活方式。希望更多市民能重视自己的健身锻炼，自觉地参与体育锻炼，让我们的身体更健康，让生活更美好，更有活力。